Zdravá lymfa: 5 každodenních způsobů, jak podpořit přirozený čisticí systém těla

Zuby si čistíme dvakrát denně. Chodíme na dentální hygienu. V zimě si dopřejeme vitamin D, na noc hořčík, ráno kolagen. Preventivní péče o sebe nebyla nikdy tak populární jako dnes. ♥

Srdce má svou pumpu. Lymfa ne.

V těle přesto pracuje jeden systém, na který mnoho z nás myslí jen málokdy – a přitom funguje nonstop jako vnitřní čisticí služba organismu: lymfatický systém. Nenápadně sbírá z tkání přebytečnou tekutinu, odpadní látky a zbytky buněk a odvádí je pryč. Je také klíčovou součástí naší imunitní obrany.

Na rozdíl od srdce ale nemá vlastní pumpu. Srdce je sval, který se stáhne přibližně 100 000krát denně a žene krev tělem, ať už se hýbete, nebo ne. Lymfa žádný takový motor nemá. Aby zůstala v pohybu, spoléhá na pomoc zvenčí: na vaše svaly, dýchání a jemný tlak na tkáně. Jinými slovy – když se nehýbete vy, sotva se hýbe i vaše lymfa.

Jak podpořit lymfatický systém

Dobrá zpráva? Jeho podpora nevyžaduje drahé doplňky ani složité rituály. Tady je pět každodenních způsobů, jak lymfě pomoct proudit.

1. Hýbejte se pravidelně

Každý krok, který uděláte, aktivuje svalovou pumpu v lýtkách a stehnech. Ta stlačuje lymfatické cévy a posouvá lymfu směrem vzhůru. Právě proto tady pohyb znamená víc než skoro kdekoli jinde v těle – vaše svaly jsou tou pumpou, kterou lymfa sama nemá. Skvělá je chůze, plavání, jízda na kole i jóga a pravidelnost je mnohem důležitější než intenzita. I to, že se každou hodinu na pár minut zvednete a projdete, udělá při dlouhém dni u počítače rozdíl.

2. Dýchejte zhluboka

Zní to skoro příliš jednoduše, ale pomalé, hluboké brániční dýchání vytváří v hrudníku a břiše změny tlaku, které pomáhají protáhnout lymfu největšími lymfatickými cévami v okolí trupu. Pár minut denně – ráno, před spaním nebo kdykoli cítíte napětí – je opravdu užitečný návyk, nejen wellness fráze. ♥

3. Dodržujte pitný režim

Lymfa je z velké části voda. Při nedostatku tekutin houstne a proudí pomaleji – tedy přesně naopak, než byste chtěli. Rovnoměrný příjem vody během celého dne udržuje lymfu v pohybu. Mějte láhev po ruce – cílem jsou pravidelné doušky, ne jedna velká sklenice, když si konečně vzpomenete.

4. Objevte lymfatickou masáž

Manuální lymfodrenáž je velmi jemná, specializovaná masážní technika, kterou provádějí vyškolení terapeuti. Sleduje přirozený směr toku lymfy a dokáže přinést opravdovou úlevu unaveným, těžkým nebo oteklým nohám. Dobrý terapeut vám navíc ukáže jednoduché techniky pro domácí použití a poradí, zda by vám prospěla komprese. Pokud jste ji ještě nezkusili, jedno sezení je krásný způsob, jak poznat, jak péče o lymfu vlastně působí.

5. Noste kompresi

Komprese působí na tělo zvenčí – jemně podpoří pohyb tělesných tekutin včetně lymfy, aby nohy zůstaly během dne lehčí. Pro lymfatický systém je taková vnější podpora opravdu užitečná a kompresní legíny jsou nejsnazší způsob, jak začít. Patří k mála věcem, které máte na sobě a které pracují dál, když sedíte, stojíte i chodíte – aniž byste na ně museli myslet.

Zároveň platí, že ne všechny kompresní legíny nabízejí stejný komfort i účinek. Vyplatí se proto vybírat značku se skutečným zdravotnickým zázemím – takovou, která vyrábí i kompresi pro stavy jako lymfedém a lipedém. Právě tato zkušenost se obvykle projeví v kvalitě celého sortimentu.

Chcete se dozvědět více? ♥

→ Kompresní legíny od LIPOELASTIC: Jak vybrat ty správné?

→ Kompresní legíny s jasným účelem: Vyberte si podporu, kterou vaše tělo právě potřebuje.

→ Lymfatický systém pod lupou: proč je důležitý pro pokožku, cirkulaci i každodenní pohodu

Zdroje

• National Cancer Institute. Components of the Lymphatic System. SEER Training Modules [Internet]. Bethesda (MD): U.S. National Institutes of Health. Available from: https://training.seer.cancer.gov/anatomy/lymphatic/components/
• Lim CS, Davies AH. Graduated compression stockings. CMAJ. 2014;186(10):E391–E398. doi:10.1503/cmaj.131281. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4081237/