Lymfatická masáž pro začátečnice: co je, komu může pomoci a jak si vybrat

Lymfatická masáž není nový objev. Ve fyzioterapii, lymfologii i pooperační péči má své místo už dlouho. Dnes se ale o lymfě a lymfatickém systému stále častěji mluví ve wellness a beauty světě. Lymfatické masáže se využívají jako jemný rituál péče o tělo -  pro pocit lehkosti, odvodnění a uvolnění.  Vedle klasické manuální lymfodrenáže se objevují i domácí beauty rutiny, přístrojové masáže nebo moderní wellness trendy jako lymfomodelace.  Co ale lymfatická masáž skutečně je, jak funguje a jak poznat, která metoda může být vhodná právě pro vás?

Co je lymfatická masáž

Lymfatická masáž je jemná technika zaměřená na podporu proudění lymfy a pohybu tekutin v tkáních. Na rozdíl od krevního oběhu nemá lymfatický systém vlastní „pumpu“, a proto mu pomáhá pohyb, dech, svalová aktivita nebo právě jemná stimulace.

Masáž probíhá pomalými, rytmickými a přesně vedenými hmaty. Cílem není silný tlak ani bolest, ale podpora přirozeného odtoku tekutin a pocit uvolnění.

Pro koho je lymfatická masáž vhodná

Ve světě wellness bývá lymfatická masáž oblíbená hlavně u žen, které se často cítí zavodněné, oteklé, mají těžké nohy nebo řeší celulitidu.

Lymfatickou masáž často vyhledávají ženy:

• se sedavým zaměstnáním nebo při celodenním stání
• na cestování  
• během horkých dní
• při pocitu zadržování vody před menstruací
• v období menopauzy a hormonálních změn
• při ranních otocích obličeje
• po dlouhodobém stresu

V některých případech bývá lymfatická péče doporučována také po estetických či chirurgických zákrocích – vždy ale podle doporučení lékaře a často v kombinaci s kompresním prádlem.

S čím může lymfatická masáž pomoci

Lymfatická masáž není metoda hubnutí ani detox. Přesto může být pro mnoho žen příjemnou součástí pravidelné péče o tělo.

Nejčastější přínosy lymfatické masáže

• pocit lehčích nohou
• dočasné zmírnění otoků
• pocit odvodnění
• relaxaci a uvolnění
• svěžejší vzhled obličeje
• podporu regenerace po dlouhém dni
• komfort při pocitu těžkosti nebo napětí

Co od lymfatické masáže neočekávat

• spalování tuku
• vyřešení celulitidy
• rychlé hubnutí
• náhradu pohybu nebo zdravého životního stylu

Nejlepších výsledků většinou ženy dosahují tehdy, když lymfatickou péči kombinují s pohybem, pitným režimem, kvalitním spánkem a případně také kompresí. O tom, jak může vhodně zvolená komprese podpořit každodenní komfort při pocitu těžkých nohou, jsme psali v článku Lymfatický systém pod lupou: proč je důležitý pro pokožku, cirkulaci i každodenní pohodu

Jaké metody lymfatické masáže existují

Manuální lymfodrenáž

Nejklasičtější formou je manuální lymfodrenáž prováděná školenou terapeutkou. Využívá jemné, pomalé a rytmické hmaty vedené podle směru lymfatických cest.

Může se zaměřovat na nohy, ruce, břicho, obličej nebo celé tělo. Pro jaké části těla mohou být lymfatické masáže prospěšné, podrobně rozebíráme v článku Lymfatické masáže od hlavy až k patě.

Přístrojová lymfodrenáž / presoterapie

Přístrojová lymfodrenáž využívá speciální návleky, které se postupně nafukují a vyfukují. Je oblíbená při pocitu těžkých a otékajících nohou i jako relaxační procedura; u lipedému nebo jiných zdravotních potíží je vhodná konzultace s odborníkem.

Lymfomodelace a moderní wellness metody

Moderní wellness trendy často propojují lymfatickou masáž s modelačními technikami a body sculpting procedurami. Cílí hlavně na kontury postavy, efekt optického zeštíhlení, pocit lehkosti a výraznější wellness zážitek.

Přečtěte si rozhovor s terapeutkou metody lymfomodelace Manuela Shala Dominikou Fišmistrovou o přínosech i přehnaných očekáváních lymfomodelace.

Jak lymfatická masáž probíhá

Pokud jdete na lymfatickou masáž poprvé, není potřeba mít obavy. Procedura bývá klidná, pomalá a velmi jemná.

Terapeut/ka by se vás měl/a nejdříve zeptat na váš zdravotní stav, případné užívání léků a hlavní důvod návštěvy.  Masáž probíhá vleže a pohyby jsou pomalé a rytmické. Po masáži se můžete cítit lehčí, uvolněnější nebo příjemně unavená.

Jak často chodit na lymfatickou masáž

Pro wellness účely může být příjemná už jednorázová návštěva. Pokud vás ale trápí opakovaný pocit těžkých nohou nebo zavodnění, je přínosnější pravidelná péče.

Myslete na to, že dlouhodobější efekt souvisí s vaším celkovým režimem a životním stylem. Důležitý je pohyb, hydratace, spánek  a vyvážená strava. V některých případech odborníci doporučují vhodně zvolenou kompresi jako součást péče navazující na lymfodrenáž. Přečtěte si proč.

Kdy lymfatickou masáž raději vynechat

Lymfatická masáž není vhodná při:

• akutní infekci,
• horečce,
• zánětu,
• náhlém nebo jednostranném otoku,
• podezření na trombózu,
• neléčených srdečních nebo cévních potížích,
• rizikovém těhotenství,
• čerstvém úrazu,
• nejasném zdravotním stavu.

Pokud si nejste jistá, proč otok vzniká, je lepší nejprve zjistit jeho příčinu a o vhodnosti lymfomasáže se poradit s lékařem.

Komprese jako přirozené doplnění lymfatické péče

Lymfatická masáž může být příjemným způsobem, jak tělu dopřát chvíli zpomalení a péče. Může pomoci ve dnech, kdy se cítíte nateklejší, těžší nebo unavená. Nejlépe ale funguje tehdy, když ji bereme jako součást širšího režimu – vedle pohybu, hydratace, kvalitního spánku a tam, kde to dává smysl, také komprese.

Právě kombinace jemné lymfatické péče a každodenní podpory, například v podobě kompresních legín může některým ženám pomoci cítit se během dne komfortněji a lehčeji.

Vyberte si kompresi, kterou vaše tělo potřebuje právě dnes

Zdroje:

• NZIP (Národní zdravotnický informační portál). Lymfodrenáž. Dostupné z: https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/2421
• Cancer Research UK. Manual lymphatic drainage (specialised massage) for lymphoedema. Dostupné z: https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/coping/physically/lymphoedema-and-cancer/treating/massage-manual-lymphatic-drainage/about
• Cleveland Clinic. Lymphatic drainage massage: What it is, what it does & whether you need it. Dostupné z: https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21768-lymphatic-drainage-massage